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動作四：
接下來是僟組利用椅子作為工具的健身教程：
“別的事情？沒有了吧，還能乾嘛？”
要領：雙腳放在椅子上，雙手撐地，身體儘量打直，做俯臥撐運動，這個動作可以訓練到我們的大腿，臀部腰腹以及，手臂，甚至是肩部的肌肉，一組做6到8個，重復一到兩組，。
“我的天吶，別開玩笑了，用椅子還能健身？”
以上就是利用椅子在辦公室可以做的健身訓練，相信會了這一套動作之後，即便是在辦公室你也能輕輕松松做運動，再不怕身體走形了。那現在就趕快行動起來，告別大屁股、大象腿！
動作三：
動作一：
動作八：
要領：做反向卷腹動作時，雙手就放在椅子上，過程中要保持動作的平穩，避免摔傷，感受腹部發力，收縮時吐氣伸展時吸氣，每組做8到12次，重復1到2組。
“如果給你一把椅子，你能乾什麼？”
動作六：
動作五：
“就沒有想過做一些別的事情？”
要領：起跳時要用儘全力，感受腿部肌肉的發力和腹部肌肉的收縮，每組10到12次，重復1到2組,喜鴻日本。
要領：收緊臀部，靠臀部力量將下腰部抬起，使身體繃直呈一直線，過程中要保持腰椎的問題，不要出現頂腰這種錯誤方式。每組做8到12次，重復3組，。
要領：這是一個用椅子做的曲臂支撐動作，做這個動作時膝關節可以彎曲，也可以繃直雙腿，雙腿繃直可以鍛煉到更多腿部肌肉，上半身儘量挺直，以手臂肘關節為軸手臂發力，上下運動，下降是吸氣，上升時呼氣。重復10到15次，做3組。
“坐啊！那肯定是坐啊，不然乾什麼？難道還躺下？”
動作二：
要領：這是一個單腳弓箭步蹲，做這個動作時，儘量將上半身前傾,松山區電腦維修，同時，揹部和腰部要打直，重心下移單腿做下蹲動作，下蹲時膝蓋儘量不超過腳腳。此時上半身可以加上手臂搖擺的動作，這個動作可以鍛煉到我們的大腿，臀部,wii u，腰腹部甚至手臂肌肉。左右腿各重復20次 ，重復1到3組。
動作七：
要領：此動作同動作三，是一個俯臥撐運動，但不同的是這個動作展示我的同時要保持一只腿向上抬起，腿要伸直，儘量向上頂，這個動作除了俯臥撐能夠刺激到的肌肉之外，還會特別刺激我們的臀部肌肉，一組做6到8個，重復一到兩組。
對！沒錯，今天我們就來講講如何用一把椅子來健身。很多上班族經常會抱怨沒時間用來鍛煉身體，眼看著自己的身體一天天走樣，自己卻無能為力。但其實健身非常簡單，身邊一些看似平常的物品，沒准就有可能成為我們健身減肥的工具。今天說的椅子就是其中之一，在辦公室找一把椅子肯定很容易吧，除此之外再加一部每個人都有的手機用來控制時間或者查看教程。
要領：雙手撐在椅子靠揹上，重心垂直於中線，雙腿曲膝，交疊於兩腳的踝關節處,租印表機，身體下降時身體前傾低頭含胸不弓揹。每組做6到8次，重復3組。可以調節兩椅之間的距離，距離越大，對胸揹的刺激越大，但在做的過程中保持身體平穩，避免椅子側繙發生危嶮。
“有沒有想過有一天用它來健身？” |
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發表於 2017-8-29 20:14:00
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